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如何克服网络依赖症

时间:2014-09-01 09:55来源:知行网www.zhixing123.cn 编辑:麦田守望者

网络依赖目前越来越普遍,它其实也是一种成瘾行为,且对生活产生了越来越多的负面影响。

以下是关于克服网络依赖的知识,希望能够对您有所启发,帮助您平衡现实生活与网络世界。

 

“网络成瘾(IAD)” 是指在无成瘾物质作用下的上网行为冲动失控,表现为由于过度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害。

美国心理学家杨格提出诊断网络成瘾的10条标准:

1、上网时全神贯注,下网后念念不忘“网事”;

2、总嫌上网时间太少而不满足;

3、无法控制自己的上网行为;

4、一旦减少上网时间就会烦躁不安;

5、一上网就能消除种种不愉快情绪,精神亢奋;

6、为了上网而荒废学业和事业;

7、因上网放弃重要的人际交往、工作等;

8、不惜支付巨额上网费用;

9、对亲友掩盖自己频频上网的行为;

10、有孤寂失落感。

在1年间只要有过4种以上,便可诊断为网络成瘾综合症。

远离网络成瘾的自助方法:

1、“觉”,通过学业成绩的下降,工作效率的降低,人际交往的减少、他人的反馈、量表的测量等,知道自己上网成瘾的程度。

2、“知”,通过自我反思,或者他人的帮助,找到自己沉迷于网络背后的真正原因,网络沉迷总是潜在的心理问题导致逃离正常生活的结果。

3、“处”,面对现实,处理潜在的心理问题,意识到沉迷网络并不是解决问题的好办法。

4、“行”,明确的计划、行动能够提高自己对于生活、时间的掌控感,提高自我效能感。

5、“控”,培养自我控制的能力,网络沉迷最大的问题是不能自控,所以一定要找回控制生活、控制时间的能力,在行动的基础上,寻找家人、朋友对自己的监督与帮助。

6、“找”,通过自我认识,自我反思,找到自己曾经的兴趣点,找回曾经的梦想。兴趣与梦想的力量是无穷的,它能促使自己充满希望,对生活充满信心,并能激励人们战胜困难的勇气,向着自己的奋斗目标不懈努力。

7、“寻”,寻求自己发展的方向,加深对专业的理解,对行业发展的理解。

8、“建”,建立自我价值感,幻想改变永远都不会改变,真正的改变只能来自于行动,哪怕是很细微的改变,也能让你看到希望,获得成就感与满足感。

9、“忍”,增强自己的意志力,忍受煎熬,拒绝网络诱惑。

10、“群”,把自己从网络世界中拉到人群之中,与家人、朋友深入交流,获得他们的支持、温暖、鼓励和认可。

如果你完全不能自我控制,你可以:

1、直接隔断与网络的联系。

与电脑完全隔离一段时间,在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活,到能够完全摆脱网络成瘾的困扰后,再科学地安排上网时间。

2、寻求心理医生的帮助。

通过心理咨询,与心理医生建立良好的咨访关系。这样一方面可以从精神上获得理解和支持,另一方面获得治愈的信心与方法。

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标签(Tag):网络依赖症
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